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澳门威尼斯人开户:胸肌中缝难练的一大误区!切勿被蒙蔽了双眼,原来中缝该这么练

时间:2018-4-6 12:10:43  作者:  来源:  查看:23  评论:0
内容摘要:胸肌中缝,是能够体现胸肌维度的标志,很多人想练中缝,但就是效果不好。胸肌中缝不好练的原因在于找不到好的发力方式,因为在左右胸之间是胸骨,而且是扁平的,这里的肉又很少,所以想要练起来是相对困难的。但是我们很多人忽略了关键的一点,骨的生长是无法改变的,且肌肉的分布是天生的,没有办法改...
胸肌中缝,是能够体现胸肌维度的标志,很多人想练中缝,但就是效果不好。胸肌中缝不好练的原因在于找不到好的发力方式,因为在左右胸之间是胸骨,而且是扁平的,这里的肉又很少,所以想要练起来是相对困难的。



但是我们很多人忽略了关键的一点,骨的生长是无法改变的,且肌肉的分布是天生的,没有办法改变,能够改变的是肌肉的面积和数量。



女性到了一定的年纪就会开始生理发育,各种女性的标志就会明显的突出,比如胸大肌,我们都知道女性的胸大肌大多是脂肪组成,但是她们会有明显的中缝,这就说明如果你左右胸有一定的体积大小的话,胸肌中缝就会自然而然的又凸显,所以我们还是要从胸的大小,维度开始抓起!



能够练习整个胸肌的方法其实有很多,比如卧推,哑铃推举,俯卧撑等等这些动作,我们以卧推杠铃为例,我们都知道卧推是练习胸肌的神器,我们平时只知道加重量加重量,感觉推的越多推得越重我们的胸肌就会越大,是的没错理论上是这样的,重量+次数=力量的提升,这个没错,但并不代表肌肉就会变得更大。



卧推杠铃的握距其实也很重要,我们握距如果越宽所得到的胸肌的面积就会越大,越宽;如果握距变窄,胸肌的厚度就会得到提升,胸部中缝看起来就像女性胸部的中缝一样,特别明显,打个比方:如果两座楼房同时拔地而起,中间留了一个小巷子,楼起的越高,中间那个小巷子就会变得越发的有深度。同样我们如果把胸肌的厚度提起来,中缝就看的很明显了。



找到胸肌内侧的发力感觉。当你的胸肌已经有一定的维度,一定的厚度,我们再来找胸肌侧的发力的感觉,这时候感觉就会很好,肌肉多了之后就能够很好的找到泵感,找到充血的感觉。



俯身哑铃飞鸟,蝴蝶机夹胸等等一些列的动作,我们以蝴蝶机为例;



蝴蝶机在健身房里面很常见,一般的蝴蝶机都有上下两个柄,这也是将胸肌分为了上下两个部分来练习,上部中缝的练习就握上柄,下部的中缝就握住下柄。



同时坐的时候挺直腰背,把肩控制好,两手臂略微的弯曲,不然很容易就造成了手臂发力过大导致找不到胸部内侧的发力感,同时也容易拉伤肱二头肌,深有体会!所以要想把胸肌中缝练起来,看起来有沟壑感,还是要从整个胸肌开始哦~



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